Treinos Iniciar:

Bem amigos(as) e parceiros(as) vamos iniciar nossa  jornada rumo ao mundo de treinos , bençãos e competições. Nossas metas  não são  só vitórias e conquistas , nosso alvo maior são o bem estar mental,  físico e social; por que a depressão dificilmente atingirá alvos que sempre ficam em movimento.

iniciando: iniciantes

Quem nunca treinou, devemos começar com treinos leves, bem leves mesmo o importante e traçar uma meta  (alvo final bem grande ex: correr uma meia maratona). SE POSSIVEL CONSULTAR UM MÉDICO .antes de começar.

Inicio dez minutos de atividades aquecimento, caminhada ou corrida leve ,alongamento no inicio e no fim do treino

Escolha do tênis; se possível com um sistema de amortecimento.

Fazer uma agenda semanal com pelo menos 3 dias de treino, não importa o horário, de manhãzinha quando o sol esta fraco ou  tardezinha com um sol mais ameno.

Alongamento inicial ,tornozelo, joelho , ombros, cotovelos, tronco

tornozelo =em pé deixar uma perna ligeiramente a frente e tentar tocar a ponta do pé com as mãos ou com a ponta dos dedos, pode se dobrar ligeiramente os joelhos e em  seguida inverter os pés.

mesma posição em pé se abaixar com as pernas fixas e as duas juntas  sem dobrar os joelhos tentar alcançar a ponta dos pés com ambas as mãos 

Tronco =em pé com o corpo relaxado girar o corpo com movimentos circulares e suaves.

Ombros e cotovelos colocar uma das mãos no ombro oposto e empurrar o cotovelo na sua direção na altura do pescoço.

Começar a treinar com  trotes leves primeiro aquecimento  dez minutos de média  e alongar a seguir por uns dez minutos também e depois por um breve intervalo começar o treino ,de acordo com a planilha.

1) Dicas de tênis para velocidade e treinos rápidos

Saucony Endorphin Speed 4

Leve, responsivo e feito para quem quer correr rápido com conforto. e 

Ideal para treinos de ritmo, tiros e provas curtas.

Saucony Endorphin Speed 5

Versão mais atual, com placa de nylon e espuma PWRRUN PB — excelente transição e retorno de energia.

🥈 2) Para máximo amortecimento e conforto

Nike Invincible 3

ZoomX puro — o maior retorno de energia da Nike.

Perfeito para quem quer amortecimento extremo e treinos longos.

New Balance FuelCell Rebel V3

Muito leve, macio e rápido. Ótimo para treinos diários e ritmo moderado.

🥉 3) Para estabilidade e suporte

Brooks Adrenaline GTS 23

Modelo clássico de estabilidade, ótimo para quem precisa de suporte extra ou corre com pronação.

ASICS Gel-Kayano 33

Conforto + suporte premium. Excelente para treinos longos e corredores que precisam de estabilidade.

🏔️ 4) Para trilha e off-road

Salomon Speedcross 6 GTX

A melhor opção para terrenos difíceis, lama, chuva e trilha pesada.

Grip absurdo + impermeável.

⚡ 5) Para provas curtas e velocidade máxima (spikes)

Adidas Adizero Prime SP4

Spikes de pista para 100m/200m — só para quem corre em pista.