Treinos Iniciar:

Bem amigos(as) e parceiros(as) vamos iniciar nossa  jornada rumo ao mundo de treinos , bençãos e competições. Nossas metas  não são  só vitórias e conquistas , nosso alvo maior são o bem estar mental,  físico e social; por que a depressão dificilmente atingirá alvos que sempre ficam em movimento.

iniciando: iniciantes

Quem nunca treinou, devemos começar com treinos leves, bem leves mesmo o importante e traçar uma meta  (alvo final bem grande ex: correr uma meia maratona). SE POSSIVEL CONSULTAR UM MÉDICO .antes de começar.

Inicio dez minutos de atividades aquecimento, caminhada ou corrida leve ,alongamento no inicio e no fim do treino

Escolha do tênis; se possível com um sistema de amortecimento.

Fazer uma agenda semanal com pelo menos 3 dias de treino, não importa o horário, de manhãzinha quando o sol esta fraco ou de tardezinha com um sol mais ameno.

Alongamento inicial ,tornozelo, joelho , 

1) Dicas de tênis para velocidade e treinos rápidos

Saucony Endorphin Speed 4

Leve, responsivo e feito para quem quer correr rápido com conforto.

Ideal para treinos de ritmo, tiros e provas curtas.

Saucony Endorphin Speed 5

Versão mais atual, com placa de nylon e espuma PWRRUN PB — excelente transição e retorno de energia.

🥈 2) Para máximo amortecimento e conforto

Nike Invincible 3

ZoomX puro — o maior retorno de energia da Nike.

Perfeito para quem quer amortecimento extremo e treinos longos.

New Balance FuelCell Rebel V3

Muito leve, macio e rápido. Ótimo para treinos diários e ritmo moderado.

🥉 3) Para estabilidade e suporte

Brooks Adrenaline GTS 23

Modelo clássico de estabilidade, ótimo para quem precisa de suporte extra ou corre com pronação.

ASICS Gel-Kayano 33

Conforto + suporte premium. Excelente para treinos longos e corredores que precisam de estabilidade.

🏔️ 4) Para trilha e off-road

Salomon Speedcross 6 GTX

A melhor opção para terrenos difíceis, lama, chuva e trilha pesada.

Grip absurdo + impermeável.

⚡ 5) Para provas curtas e velocidade máxima (spikes)

Adidas Adizero Prime SP4

Spikes de pista para 100m/200m — só para quem corre em pista.